Продолжительность занятия: 135 минут
Инвентарь: лыжи, лыжные палки, секундомер, планшет.
Задачи:
Воспитание специальной выносливости.
Развитие силовой и скоростной выносливости.
Воспитание волевых качеств гонщика.
№
Содержание
Дозировка
Организационно-методические указания
Вводная часть
1.
Построение. Расчёт и проверка наличия занимающихся сообщение задач урока
30-45сек
Начать организованно, сосредоточить внимание занимающихся
2
Разминка (общие и развивающие упражнения):
круговые вращения руками
рывки руками вверх-вниз попеременно
упражнение «Мельница»
круговые вращения туловищем
круговые вращения тазом
упражнение «Лягушка»
упор присев, попеременный выпад на ноги
Упражнения движения
махи ногами вперед-назад-вперед
выпады в шаге
Силовая гимнастика
подтягивание на низкой перекладине
подтягивание на высокой перекладине
отжимание упором сзади от скамейки
10-15мин
30\30
20\20
30\30
10\10
10\10
25раз-мал.
15раз-дев.
25раз-мал.
15раз-дев.
1-2 круга
1-2 круга
Дев.-5раз по 3 подхода
Мал.-10 раз по 3 подхода
Дев.-25раз
Мал.-35раз
В зале для ОФП
руки прямые, в стороны
руки прямые , туловище наклонно вперед, попеременные размахивания руками
руки вверху над головой
руки на поясе
положение: упор лежа, сгибать и разгибать руки
таз не поднимать высоко, опорную ногу выносить вперед
соблюдать дистанцию, ноги в коленях не сгибать
опорную ногу «раскрывать»
спина прямая, руки не разводить
упражнение выполнять за шею
Спина прямая, локти не разводить
Основная часть
1.
Организованный выход н а учебный круг и передвижение на сопку
Быть внимательными при переходе через дорогу
2.
Передвижение по учебно-тренировочному кругу на сопке коньковым стилем слабой интенсивностью
Дев. 1500*6
Мал. 1500*8
Следить за техникой (индивидуальный подход)
3.
Передвижение по учебному кругу средней интенсивностью
Дев. 1500+650м
Мал. 1500*2
Следить за техникой и темпом (индивидуальный подход)
4.
Передвижение по малому учебному кругу(650м) интервальным методом
Дев. до 6 кругов
Мал. до 10 кругов
С отдыхом до 3 мин.
Старт раздельный через 10 сек.
Сильнейших ставить вначале колонны. Результаты фиксировать. Следить за состоянием учащихся, измерять пульс, при необходимости отправлять на заминочный круг
Заключительная часть
1.
Заминка.Прохождение учебного круга слабой интенсивностью
1500м всем
Снять напряжение, отдышаться
2.
Передвижение до лыжной базы
3.
Упражнения на растягивание и расслабление(индивидуальны комплекс)
7-8 мин.
В зале для ОФП.
Подведение итогов тренировки
2-3 мин.