Место: спортивный зал «Локомотив»
Тренер-преподаватель: Хорошкин Е.В.
Образовательно-тренировочная цель:
Развить быстроту реакции.
Совершенствование самостраховки.
Разучивание болевого приема, бросок «передняя подножка».
Воспитательная цель: Развитие чувства самооценки себя, во время схваток.
Части,
мин.
Содержание
Доз-ка
Организационно – методические указания
В
в
о
д
н
а
я
(30')
1. Построение
1'
Сообщение целей, задач тренировки
2. Бег:
- на носках;
- на пятках; - перекат с пятки на носок лицом вперед;
- перекат с носка на пятку спиной вперед
2'
Обратить в н и м а н и е на осанку, положение головы, спины при выполнении упражнений
3. Перемещения:
- равномерный бег лицом, спиной вперед;
-приставными шагами левым, правым боком, спиной, лицом;
- прыжками на одной ноге (1 круг – на левой, на правой)
4'
Обратить в н и м а н и е на положение стоп и рук в перемещениях приставными шагами
4. Упр. с набивными мячами
- броски мяча в парах одной рукой (2-я руками);
- броски мяча из одной руки в другую;
- броски мяча партнеру (с поворотами на 360˚);
- броски мяча вверх и ловля мяча с поворотами на 360˚ и 720˚;
- броски и ловля мяча, садясь и вставая;
- броски мяча партнеру 2-я ногами
13'
Мяч следует бросать партнеру с различной скоростью и по различной траектории
5. Акробатика:
- кувырок в перед;
- кувырок назад (с выходом на прямые ноги);
- кувырок через правое, левое плечо;
- кувырок высоту, длину;
- фляг через партнера;
- колесо, рандат
- ходьба на руках
10'
Следить за правильностью выполнения акробатических упражнений
О
с
н
о
в
н
а
я
(45')
1. Повторение самостраховки.
Перекат при падении на спину, где партнер лежит на низких четвереньках.
5'
Не садиться на спину партнера, подбородок прижать к груди, руки развернуть ладонью в низ
2. В партере – повторение болевого приема «узел поперек». Захватить противника для выполнения приема – удержания поперек. Одноименную руку положить на запястье дальней руки противника. Прижать предплечье к татами, другую руку подвести под плечо захваченной руки и захватить свое предплечье сверху. Локоть соей руки поставить около уха противника. Подтягивая к боку и приподнимая локоть захваченной руки противника, вращать руку в плечевом суставе до тех пор, пока атакуемый (Укэ) не подаст сигнал о сдаче.
10'
Прижимать грудью, туловище противника к татами.
Следить, чтобы атакуемый (Укэ) не переворачивался на живот.
Атакующий (Тори) следит за правильностью постановки руки, т.е. ставить локоть одноименной руки около шеи противника, чтобы Укэ не прижимал плечо, к голове защищаясь от приема.
3. Учебные схватки на выполнение болевого приема.
5'
Следить за своевременной сдачей соперника
4. В стойке – бросок «передняя подножка»
Сильным рывком подтянуть (вывести из равновесия) Укэ на-себя-вперед-вверх, повернуться спиной к атакуемому, подставить свою ногу пред его ногами и упираясь в колено его одноименной ноги. Затем продолжить движение соперника на себя и выполнить бросок через свою ногу. Опорная нога Тори в момент броска согнута, на нее переносится вес тела.
15'
Ошибки:
- слабая тяга Укэ (выведение из равновесия);
- опорная нога Тори остается прямой;
- неточная постановка атакующей ноги;
- отсутствие синхронности в выполнении отдельных частей броска
5. Учебные схватки.
2×5'
Следить точностью выполнения бросков
За
клю
чи
те
ль
ная
(15')
1. Построение
2. Самостоятельно выполнение упражнений на растяжения
3. СФП
1'
4'
10'
Подведение итогов тренировки.
Следить за правильностью и точностью выполнения упражнений